どもマーシー です!
今日は週に2.3通ってるジムで迷惑にならない範囲で撮影してきました💪
フルで動画もあるんで良かったら見てね!
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いつもランニングマシーンからスタート!
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まずはウォーミングアップで1km
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速度は大体速度は12から14kmで突っ走ります
![](https://www.mtv-blog.com/wp-content/uploads/2021/03/スクリーンショット-2021-03-22-11.43.02-1024x572.png)
締めにも2km走ります🏃♂️
ここからトレーニング開始!
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まず胸筋から攻め
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腕と肩
力抜くとガッチャンガッチャンなるんだわ。笑
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で、背中を攻める
(写メではあえて逆手にして二の腕攻めてます
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日によって攻め所は変えるが
基本的に10回を10セットで…
![](https://www.mtv-blog.com/wp-content/uploads/2021/03/スクリーンショット-2021-03-22-11.27.26-1024x576.png)
こんな感じでくたばって帰宅(笑)
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ざっくりだけど動画も簡単に作ったんで良かったらご覧ください▶️